Chcesz schudnąć, pozbyć się tłuszczu z ud? Oto 5 prostych ćwiczeń odchudzających uda, które pomogą ci zwalczyć zbędny tłuszcz i cellulit oraz ujędrnić skórę. Poświęcisz na to zaledwie 10 minut dziennie! Dodatkowo wzmocnisz mięśnie pośladków, które również pracują podczas wykonywania ćwiczeń na uda.
Ćwiczenia odchudzające na uda mogą dać ci wymarzone efekty już po trzech tygodniach pod warunkiem, że będziesz dokładna i systematyczna. Zestaw obejmuje 5 ćwiczeń, które wykonasz w 10 minut. Jeśli chcesz schudnąć i pozbyć się tłuszczu z ud, ćwicz trzy-cztery razy w tygodniu – z taką regularnością twoje mięśnie będą robić się twardsze i a skóra jędrniejsza z dnia na dzień!
Ćwiczenia odchudzające na uda są wyjątkowo proste i nie potrzebujesz do ich wykonania dodatkowych przyrządów. Każde ćwiczenie trwa po jednej minucie. Kiedy już uzyskasz wprawę, będziesz mogła płynnie przechodzić od jednego do drugiego ćwiczenia. Jeśli zależy ci na jak najszybszych efektach, możesz za jednym razem wykonać 2-3 serie treningowe.
Czytaj dalej 5 ćwiczeń odchudzających uda w domu
Chcesz mieć płaski brzuch? Po pierwsze dieta. Bez niej nawet najbardziej intensywny trening nie sprawi, że nasz brzuch będzie płaski i umięśniony.
Poza tym w ćwiczeniach nie skupiaj się tylko na mięśniach zewnętrznych. Żeby mieć płaski brzuch trzeba wzmocnić mięśnie skośne (zewnętrzny i wewnętrzny) mięsień piamidowy, poprzeczny i prosty brzucha oraz mięsień pleców – czworoboczny lędźwiowy, one właśnie budują strukturę naszego brzucha. Jeśli już zdecydujesz się na treningi, nie ćwicz mięśni brzucha codziennie – one też potrzebują regeneracji.
I jeszcze jedno – jeśli jesteś w miarę szczupła, ale masz oponkę na brzuchu jej przyczyną może być niedostateczne wysypianie się. Jeśli śpisz mało, masz podwyższony poziom kortyzolu, hormony stresu, który powoduje odkładnie się tłuszczu w dolnej części brzucha.
Płaski brzuch możesz osiągnąć ćwicząc w domu – na początku 2, potem 3 lub 4 razy w tygodniu wykonuj po kolei poniższe ćwiczenia, które zaangażują do pracy wszystkie mięśnie brzucha.
Czytaj dalej Trening mięśni brzucha
Jakie więc ćwiczenia są dobrym rozwiązaniem, by móc mówić o walce z nadprogramowymi kilogramami, z cellulitem i zbędną tkanką tłuszczową? Tak naprawdę nie ma jednego sprawdzonego zestawu ćwiczeń. To, co najważniejsze- nie możemy pracować tylko na jedną partię mięśni. Do pracy trzeba pobudzić całe ciało, bo tylko to może dać efekty, na jakich nam zależy. Doskonałym rozwiązaniem jest przeplatanie ćwiczeń cardio, z ćwiczeniami siłowymi. Cóż to oznacza? Otóż wykonujemy serię ćwiczeń, które podnoszą nam ciśnienie i rozgrzewają mięśnie, by później móc pracować na konkretne partie ciała. W zależności, czy zależy nam na smukłych udach, pięknym brzuchu, czy jędrnych pośladkach, takie też ćwiczenia możemy zastosować, nie zapominając o przeplataniu ćwiczeń z typowo szybkimi rozwiązaniami.
Ćwiczeniami cardio może być szybki, kilkunastosekundowy bieg, intensywny marsz, pajace i inne temu podobne zabawy, które sprawią, że serce szybciej zabije, a krew zacznie pulsować z podwójną mocą. Jeśli zaś chodzi o ćwiczenia na określone partie mięśni, najlepiej wybrać takie, dzięki którym pracują wszystkie mięśnie naraz. Brzuszki, nożyce, unoszenie nóg, przysiady i wszelkie inne rozwiązania, które sprawią, że po każdym treningu każda część naszego ciała będzie intensywnie rozćwiczona, a my z dnia na dzień, będziemy chcieli jeszcze więcej i więcej. A w wolnych chwilach? Rolki, rower, nordic walking i świeże powietrze, kiedy tylko się da. Pamiętajmy- ruch to zdrowie i tej zasady trzymajmy się, niezależnie, ile mamy lat, co robimy i jak wiele na aktywność fizyczną możemy poświęcić czasu.
Czytaj dalej Trochę teorii o ćwiczeniach
Czy zdrowa dieta wystarczy, aby mieć piękne, smukłe ciało? Niestety nie – mimo że prawidłowe odżywianie jest niezbędne w utrzymaniu prawidłowej wagi, to jednak wymaga ono wsparcia poprzez właściwą aktywność fizyczną. Dzięki niej możemy polepszyć swoją kondycję, zwiększyć wydolność organizmu oraz….nieco się odstresować.
Dlaczego należy być aktywnym?
Ponieważ aktywność przynosi wiele korzyści dla naszego organizmu. Wysiłek fizyczny pozwala na wytworzenie się endorfin w naszym organizmie, czyli tzw. hormonów szczęścia czy molekuł emocji, dzięki którym czujemy się bardziej szczęśliwi, mniej zestresowani i bardziej wyluzowani. Endorfiny mają tą cudowną właściwość, że pod ich wpływem czujemy się jakbyśmy mogli osiągnąć wszystko to, co tylko chcemy w życiu. Czyli – wysiłek to koniec depresji, a więcej szczęścia i radości z życia. Dodatkowo wysiłek sprawia, że nasze ciało jest lepiej dotlenione, a nasze mięśnie stają się mocniejsze i bardziej wytrzymałe. Polepsza się krążenie krwi (głównie za sprawą poszerzenia się wewnętrznej średnicy tętnic i naczyń włosowatych, co obniża ciśnienie i zmniejsza ryzyko powstawania skrzepów), dzięki czemu poszczególne narządy są lepiej odżywione a całe ciało funkcjonuje znacznie sprawniej. Aktywność fizyczna przyczynia się do zwiększenia masy kości oraz stopnia ich mineralizacji, co jest szczególnie korzystne dla kobiet, które posiadają większą tendencję chorowania na osteoporozę. I najważniejsze – wysiłek pomaga nam zapobiegać przybieraniu na wadze, ponieważ ewentualny nadmiar kalorii przyjęty razem z pokarmem, spalamy.
Czytaj dalej Po co nam wysiłek fizyczny?
