Gładka skóra bez niedoskonałości to marzenie wielu osób. Najbliżej ideału jest tak zwana cera normalna, która nie jest ani nadmiernie wysuszona, ani tłusta. Niestety cera ta typowa jest jedynie dla dzieci. Bez względu na rodzaj cery, należy o nią dbać odpowiednimi preparatami. Jednak nie każdy potrafi określić swój rodzaj cery, co bywa problematyczne, zwłaszcza podczas zakupu środków do pielęgnacji skóry. Określenie rodzaju cery jest pomocne we właściwej jej pielęgnacji oraz ułatwia dostosowanie odpowiednich kremów, mydeł, płynów czy maseczek do twarzy. W typ poście postaram się pomóc wam rozpoznać rodzaje waszych cer.
Na szczęście, identyfikowanie rodzaju cery nie jest skomplikowane, a zastosowanie się do prostych wskazówek wystarczy, aby rozpoznać swój typ cery.
Czytaj dalej Jaki mam typ cery?
Skóra stóp łatwo się przesusza, bo choć jest gruba, ma mało gruczołów łojowych, za to dużo potowych. Na piętach i paluchach narasta warstwa zrogowaciałego naskórka, tworzą się w nim pęknięcia, które mogą sięgać aż do skóry właściwej i przysparzać bólu przy chodzeniu. Kiedy więc zbliża się pora, że można będzie odsłonić stopy, trzeba im się przyjrzeć i naprawić zaniedbania. Miękka, gładka skóra i wypielęgnowane paznokcie – tak będą wyglądać twoje stopy, gdy przeprowadzisz program ich regeneracji.
Czytaj dalej Jak dbać o stopy? – praktyczny poradnik
1. Opos choroby.
Suchość skóry objawia się z reguły łuszczeniem naskórka, pieczeniem, swędzeniem lub szorstkością skóry. Naskórek ma barwę żółtą, biało – żółtą, szaro – żółtą aż do brudnoszarej. Może przybierać obraz bolesnych pękających pięt. W skrajnych przypadkach pojawiają się rozpadliny dochodzące do skóry właściwej i prowadzące do niebezpiecznych stanów zapalnych a nawet krwawienia.
Suchość skóry można zaobserwować na pięcie, na palcach stóp i na zewnętrznej krawędzi stopy.
Czytaj dalej Suchość skóry na stopach – opis choroby, objawy i profilaktyka
Proces starzenia się oraz prowadzony przez nas tryb życia odgrywają szczególną rolę w wyglądzie naszej skóry. Każdej z nas zależy na zachowaniu tak długo jak to możliwe młodego wyglądu skóry oraz jej elastyczności i jędrności.
Jak zachować jędrną skórę?
Czytaj dalej Czy można zachować jędrną skórę na dłużej?
Skóra jest jednym z największych narządów ludzkiego ciała, pełniącym bardzo wiele ważnych dla całego organizmu funkcji. Utrzymuje między innymi optymalne nawilżenie i chroni organizm przed utratą wody, dzięki skutecznej barierze naskórkowej. Barierę tę tworzy tzw. płaszcz hydrolipidowy, będący naturalnym czynnikiem nawilżającym, oraz lipidy znajdujące się między komórkami naskórka. Jeśli bariera naskórkowa jest naruszona lub gdy utrata wody przez naskórek jest mniejsza od możliwości jego nawodnienia, pojawia się suchość skóry. Suchość skóry związana jest z obniżeniem wydzielania łoju, deficytem wody, a także niedoborem czynników wiążących i zatrzymujących wodę w skórze.
1. Przyczyny suchości skóry
Czytaj dalej Suchość skóry
Piękna skóra to marzenie każdej z nas. Niektóre kobiety mają gładką, jednolitą cerę niemal bez wysiłku, ale większość musi poświęcić skórze sporo uwagi, by wyglądała dobrze. Jednak nawet dobre geny nie wystarczą, jeśli kobieta zaniedbuje codzienną pielęgnację cery, pali papierosy i nieumiejętnie korzysta z kąpieli słonecznych. Złe nawyki powodują, że skóra jest wysuszona i szybciej pojawiają się na niej zmarszczki. Natomiast niedostateczna pielęgnacja może przyczyniać się do problemów skórnych. O czym należy pamiętać, by mieć godną pozazdroszczenia skórę?
1. Czego unikać, by mieć ładną skórę?
Czytaj dalej Jak dbać o skórę?
Chcesz mieć płaski brzuch? Po pierwsze dieta. Bez niej nawet najbardziej intensywny trening nie sprawi, że nasz brzuch będzie płaski i umięśniony.
Poza tym w ćwiczeniach nie skupiaj się tylko na mięśniach zewnętrznych. Żeby mieć płaski brzuch trzeba wzmocnić mięśnie skośne (zewnętrzny i wewnętrzny) mięsień piamidowy, poprzeczny i prosty brzucha oraz mięsień pleców – czworoboczny lędźwiowy, one właśnie budują strukturę naszego brzucha. Jeśli już zdecydujesz się na treningi, nie ćwicz mięśni brzucha codziennie – one też potrzebują regeneracji.
I jeszcze jedno – jeśli jesteś w miarę szczupła, ale masz oponkę na brzuchu jej przyczyną może być niedostateczne wysypianie się. Jeśli śpisz mało, masz podwyższony poziom kortyzolu, hormony stresu, który powoduje odkładnie się tłuszczu w dolnej części brzucha.
Płaski brzuch możesz osiągnąć ćwicząc w domu – na początku 2, potem 3 lub 4 razy w tygodniu wykonuj po kolei poniższe ćwiczenia, które zaangażują do pracy wszystkie mięśnie brzucha.
Czytaj dalej Trening mięśni brzucha
Jakie więc ćwiczenia są dobrym rozwiązaniem, by móc mówić o walce z nadprogramowymi kilogramami, z cellulitem i zbędną tkanką tłuszczową? Tak naprawdę nie ma jednego sprawdzonego zestawu ćwiczeń. To, co najważniejsze- nie możemy pracować tylko na jedną partię mięśni. Do pracy trzeba pobudzić całe ciało, bo tylko to może dać efekty, na jakich nam zależy. Doskonałym rozwiązaniem jest przeplatanie ćwiczeń cardio, z ćwiczeniami siłowymi. Cóż to oznacza? Otóż wykonujemy serię ćwiczeń, które podnoszą nam ciśnienie i rozgrzewają mięśnie, by później móc pracować na konkretne partie ciała. W zależności, czy zależy nam na smukłych udach, pięknym brzuchu, czy jędrnych pośladkach, takie też ćwiczenia możemy zastosować, nie zapominając o przeplataniu ćwiczeń z typowo szybkimi rozwiązaniami.
Ćwiczeniami cardio może być szybki, kilkunastosekundowy bieg, intensywny marsz, pajace i inne temu podobne zabawy, które sprawią, że serce szybciej zabije, a krew zacznie pulsować z podwójną mocą. Jeśli zaś chodzi o ćwiczenia na określone partie mięśni, najlepiej wybrać takie, dzięki którym pracują wszystkie mięśnie naraz. Brzuszki, nożyce, unoszenie nóg, przysiady i wszelkie inne rozwiązania, które sprawią, że po każdym treningu każda część naszego ciała będzie intensywnie rozćwiczona, a my z dnia na dzień, będziemy chcieli jeszcze więcej i więcej. A w wolnych chwilach? Rolki, rower, nordic walking i świeże powietrze, kiedy tylko się da. Pamiętajmy- ruch to zdrowie i tej zasady trzymajmy się, niezależnie, ile mamy lat, co robimy i jak wiele na aktywność fizyczną możemy poświęcić czasu.
Czytaj dalej Trochę teorii o ćwiczeniach
Zaczynasz dietę – chudniesz… Jesteś zdeterminowany, cieszysz się rezultatami. Dalej trzymasz się ściśle jadłospisu i nagle….przestajesz chudnąć, ba… a nawet… waga wzrasta (1-2,5kg !)
Scenariusz tej jest znany ponad połowie osób będących na diecie.
Nie martw się jednak, to znak, że właśnie rozpocząłeś skuteczne odchudzanie (redukcja tkanki tłuszczowej) w Twoim organizmie pojawił się mechanizm nazwany przez amerykańskich naukowców – Weight Control Mechanizm (mechanizm kontroli wagi – WCM)
Mechanizm ten podejmuje wszelkie środki, aby przeciwdziałać redukcji tkanki tłuszczowej – jest to mechanizm obronny organizmu. WCM ma bezpośredni wpływ na Twoje łaknienie, zmniejszając je lub zwiększając – tak aby utrzymać zaprogramowaną przed rozpoczęciem odchudzania masę ciała.
Po drugie, WCM może wpłynąć na tempo Twojego przebiegu procesów metabolicznych “każąc magazynować” energię.
Nie oznacza to jednak powrotu do dawnej wagi. Przeciwnie, to zupełnie naturalny i niezbędny etap odchudzania.
Jeśli, pomimo chwilowego braku efektów, wytrwasz w utrzymaniu diety Twoja waga znów zacznie spadać.
WCM to oznaka dla Ciebie aby oprócz diety w plan codziennego dnia wpleść wysiłek fizyczny, a więc działaj!
Dominika
Czytaj dalej Waga stanęła w miejscu. Co dalej?
Czy zdrowa dieta wystarczy, aby mieć piękne, smukłe ciało? Niestety nie – mimo że prawidłowe odżywianie jest niezbędne w utrzymaniu prawidłowej wagi, to jednak wymaga ono wsparcia poprzez właściwą aktywność fizyczną. Dzięki niej możemy polepszyć swoją kondycję, zwiększyć wydolność organizmu oraz….nieco się odstresować.
Dlaczego należy być aktywnym?
Ponieważ aktywność przynosi wiele korzyści dla naszego organizmu. Wysiłek fizyczny pozwala na wytworzenie się endorfin w naszym organizmie, czyli tzw. hormonów szczęścia czy molekuł emocji, dzięki którym czujemy się bardziej szczęśliwi, mniej zestresowani i bardziej wyluzowani. Endorfiny mają tą cudowną właściwość, że pod ich wpływem czujemy się jakbyśmy mogli osiągnąć wszystko to, co tylko chcemy w życiu. Czyli – wysiłek to koniec depresji, a więcej szczęścia i radości z życia. Dodatkowo wysiłek sprawia, że nasze ciało jest lepiej dotlenione, a nasze mięśnie stają się mocniejsze i bardziej wytrzymałe. Polepsza się krążenie krwi (głównie za sprawą poszerzenia się wewnętrznej średnicy tętnic i naczyń włosowatych, co obniża ciśnienie i zmniejsza ryzyko powstawania skrzepów), dzięki czemu poszczególne narządy są lepiej odżywione a całe ciało funkcjonuje znacznie sprawniej. Aktywność fizyczna przyczynia się do zwiększenia masy kości oraz stopnia ich mineralizacji, co jest szczególnie korzystne dla kobiet, które posiadają większą tendencję chorowania na osteoporozę. I najważniejsze – wysiłek pomaga nam zapobiegać przybieraniu na wadze, ponieważ ewentualny nadmiar kalorii przyjęty razem z pokarmem, spalamy.
Czytaj dalej Po co nam wysiłek fizyczny?
Kulturystyczna rzeźba ciała wymaga nie tylko regularnego wykonywania intensywnych ćwiczeń fizycznych, ale także zastosowania odpowiedniej tzw. diety na rzeźbę. Dieta kulturystów powinna być odpowiednio zbilansowana zarówno pod względem jakościowym, jak również ilościowym. Dieta, która kształtuje ciało, zawiera białko oraz węglowodany w zwiększonej ilości. Proporcje składników odżywczych są większe, aby zapewnić odpowiednie napięcie mięśni.
Czytaj dalej Dieta na rzeźbę
Jak utrzymać wagę po odchudzaniu?
Wielu osobom wydaje się, że dieta jest jedynie przejściowym okresem, który pozwoli osiągnąć wymarzoną wagę ciała, a po jej zakończeniu można powrócić do dawnych nawyków żywieniowych. Nic bardziej mylnego. Dieta jest to sposób odżywiania oraz życia. Powinniśmy zawsze starać się dostarczać naszemu organizmowi wartościowych składników odżywczych oraz dbać o naszą kondycję poprzez regularne ćwiczenia.
Jednak, jeśli uzyskaliście zadowalającą dla was wagę, to nie musicie już odżywiać się, aż tak bardzo rygorystycznie, jak pisałam w poprzednim poście. Oczywiście zasady takie jak:5 posiłków w odstępach 2-3h, picie 2l wody dziennie i wybieranie jak najmniej przetworzonych produktów pozostają do końca życia.
Mimo to, możecie pozwolić sobie na kilka odstępstw. Pamiętajcie, nie za dużo, wszystko z umiarem. Nie chcecie przecież zaprzepaścić tego co już macie, prawda?
Czytaj dalej Co zrobić kiedy osiągniemy nasz cel?
