Zaczynasz dietę – chudniesz… Jesteś zdeterminowany, cieszysz się rezultatami. Dalej trzymasz się ściśle jadłospisu i nagle….przestajesz chudnąć, ba… a nawet… waga wzrasta (1-2,5kg !)
Scenariusz tej jest znany ponad połowie osób będących na diecie.
Nie martw się jednak, to znak, że właśnie rozpocząłeś skuteczne odchudzanie (redukcja tkanki tłuszczowej) w Twoim organizmie pojawił się mechanizm nazwany przez amerykańskich naukowców – Weight Control Mechanizm (mechanizm kontroli wagi – WCM)
Mechanizm ten podejmuje wszelkie środki, aby przeciwdziałać redukcji tkanki tłuszczowej – jest to mechanizm obronny organizmu. WCM ma bezpośredni wpływ na Twoje łaknienie, zmniejszając je lub zwiększając – tak aby utrzymać zaprogramowaną przed rozpoczęciem odchudzania masę ciała.
Po drugie, WCM może wpłynąć na tempo Twojego przebiegu procesów metabolicznych “każąc magazynować” energię.
Nie oznacza to jednak powrotu do dawnej wagi. Przeciwnie, to zupełnie naturalny i niezbędny etap odchudzania.
Jeśli, pomimo chwilowego braku efektów, wytrwasz w utrzymaniu diety Twoja waga znów zacznie spadać.
WCM to oznaka dla Ciebie aby oprócz diety w plan codziennego dnia wpleść wysiłek fizyczny, a więc działaj!
Dominika
Czytaj dalej Waga stanęła w miejscu. Co dalej?
Czy zdrowa dieta wystarczy, aby mieć piękne, smukłe ciało? Niestety nie – mimo że prawidłowe odżywianie jest niezbędne w utrzymaniu prawidłowej wagi, to jednak wymaga ono wsparcia poprzez właściwą aktywność fizyczną. Dzięki niej możemy polepszyć swoją kondycję, zwiększyć wydolność organizmu oraz….nieco się odstresować.
Dlaczego należy być aktywnym?
Ponieważ aktywność przynosi wiele korzyści dla naszego organizmu. Wysiłek fizyczny pozwala na wytworzenie się endorfin w naszym organizmie, czyli tzw. hormonów szczęścia czy molekuł emocji, dzięki którym czujemy się bardziej szczęśliwi, mniej zestresowani i bardziej wyluzowani. Endorfiny mają tą cudowną właściwość, że pod ich wpływem czujemy się jakbyśmy mogli osiągnąć wszystko to, co tylko chcemy w życiu. Czyli – wysiłek to koniec depresji, a więcej szczęścia i radości z życia. Dodatkowo wysiłek sprawia, że nasze ciało jest lepiej dotlenione, a nasze mięśnie stają się mocniejsze i bardziej wytrzymałe. Polepsza się krążenie krwi (głównie za sprawą poszerzenia się wewnętrznej średnicy tętnic i naczyń włosowatych, co obniża ciśnienie i zmniejsza ryzyko powstawania skrzepów), dzięki czemu poszczególne narządy są lepiej odżywione a całe ciało funkcjonuje znacznie sprawniej. Aktywność fizyczna przyczynia się do zwiększenia masy kości oraz stopnia ich mineralizacji, co jest szczególnie korzystne dla kobiet, które posiadają większą tendencję chorowania na osteoporozę. I najważniejsze – wysiłek pomaga nam zapobiegać przybieraniu na wadze, ponieważ ewentualny nadmiar kalorii przyjęty razem z pokarmem, spalamy.
Czytaj dalej Po co nam wysiłek fizyczny?
Kulturystyczna rzeźba ciała wymaga nie tylko regularnego wykonywania intensywnych ćwiczeń fizycznych, ale także zastosowania odpowiedniej tzw. diety na rzeźbę. Dieta kulturystów powinna być odpowiednio zbilansowana zarówno pod względem jakościowym, jak również ilościowym. Dieta, która kształtuje ciało, zawiera białko oraz węglowodany w zwiększonej ilości. Proporcje składników odżywczych są większe, aby zapewnić odpowiednie napięcie mięśni.
Czytaj dalej Dieta na rzeźbę
Jak utrzymać wagę po odchudzaniu?
Wielu osobom wydaje się, że dieta jest jedynie przejściowym okresem, który pozwoli osiągnąć wymarzoną wagę ciała, a po jej zakończeniu można powrócić do dawnych nawyków żywieniowych. Nic bardziej mylnego. Dieta jest to sposób odżywiania oraz życia. Powinniśmy zawsze starać się dostarczać naszemu organizmowi wartościowych składników odżywczych oraz dbać o naszą kondycję poprzez regularne ćwiczenia.
Jednak, jeśli uzyskaliście zadowalającą dla was wagę, to nie musicie już odżywiać się, aż tak bardzo rygorystycznie, jak pisałam w poprzednim poście. Oczywiście zasady takie jak:5 posiłków w odstępach 2-3h, picie 2l wody dziennie i wybieranie jak najmniej przetworzonych produktów pozostają do końca życia.
Mimo to, możecie pozwolić sobie na kilka odstępstw. Pamiętajcie, nie za dużo, wszystko z umiarem. Nie chcecie przecież zaprzepaścić tego co już macie, prawda?
Czytaj dalej Co zrobić kiedy osiągniemy nasz cel?
Pewnie często zadajecie sobie pytania: “Co robię nie tak?”, “Dlaczego nie chudnę?”. Zasady są proste i pewnie wszystkim znane. Jednak nie każdy je przestrzega. “Nie mam czasu” ,”Śpieszę się”. Często tak mówimy. To są tylko wymówki, jednak naprawdę brakuje nam chęci. Musimy zdecydować czy chcemy schudnąć, czy nie. Postanowienie to wymaga na początku dyscypliny, wytrwałości i czasu. Jednak potem będzie nam coraz łatwiej. Kwestia przyzwyczajenia. Po paru tygodniach będziecie wszystko robić odruchowo.
Czytaj dalej Co i jak jeść aby schudnąć?
Zdrowe ożywianie jest kluczem dla zdrowia i urody. Nie chodzi tu o jakieś wyszukane diety, po prostu ma to być racjonalne, dopasowane do naszego organizmu odżywianie. Najpierw trzeba ustalić dzienne zapotrzebowanie kalorii dla naszego organizmu. Do tego polecam wam użyć specjalnego kalkulatora zapotrzebowania. Oto link: http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr Jednak taki kalkulator daje tylko przybliżony wynik, potem trzeba patrzeć jak organizm reaguje na daną ilość kalorii i na bieżąco zmieniać kaloryczność diety (o ile trzeba). Dzięki takiej obserwacji można samemu bardzo dokładnie wyznaczyć ilość potrzebnych kalorii. Ich ilość zależy również od tego co chcemy osiągnąć. Zależy, czy chcemy schudnąć, utrzymać wagę, albo wyrobić sobie rzeźbę. Oczywiście oprócz kaloryczności ważne jest jakiego rodzaju pokarmy spożywamy i w jakich ilościach. Ich stosunek również zależy od naszego celu. W następnych postach postaram się przybliżyć wam nieco więcej na ten temat. Pamiętajcie jednak, że oprócz diety ważna jest także regularna aktywność fizyczna! Pozdrawiam. Do następnego postu 
Dominika
Czytaj dalej Zdrowe odżywianie
