Czy w biegu codziennych obowiązków, spraw zastanowiliście się kiedyś choć przez chwilę, jak bardzo obciążone są palce u rąk? Przenoszenie, pisanie, granie, pokazywanie… To wszystko musimy wykonać każdego dnia, a nie są to czynności lekkie, dlatego warto wzmocnić swoje palce.
Palce są częścią dłoni, która niemalże cały czas odpowiada za wykonanie różnych czynności. Są ona ważne dla każdego człowieka, bo bez nich nie bylibyśmy w stanie działać.
Korzyści płynące z ćwiczenia palców dłoni
- Ćwiczenie palców dłoni sprawi, że nasza praca będzie bardziej wydajna, dzięki temu, że będą one silniejsze.
- Staną się smuklejsze, co spowoduje, że będziemy mogli cieszyć się ich estetycznym wyglądem.
- Ćwiczenia wzmacniające palce pozwalają zapobiec kontuzjom czy przeciążeniom stawów.
- Oczywiście nie zapominajmy, że ćwiczenia te dają odpocząć palcom w pracy, szkole czy domu.
Ćwiczenia palców dłoni można rozróżnić na te, które są najlepsze dla dzieci i te, które przyniosą ulgę dorosłym.
1. Ćwiczenia palców dla dzieci
- Dzieci uczące się pisać bardzo często narzekają na ból mięśni i stawów palców i dłoni. Jest to zrozumiałe: do tej pory mięśnie dłoni i palców malucha nie miały takiego obciążenia. Problemom można łatwo zapobiec bawiąc się z dzieckiem w rozgrzewanie palców przed pisaniem. Można zacząć rozgrzewkę od zaciskania pięści i rozciągania palców na zewnątrz. Podobnym ćwiczeniem jest zginanie palców w stawach, nie zaciskając pięści. Oba te ćwiczenia robi się powoli i spokojnie.
- Dziecko może, trzymając rękę w powietrzu, po kolei zaginać i prostować palce, najpierw u jednej, potem u drugiej dłoni. Można też wykonywać to ćwiczenie na obu dłoniach równocześnie.
- Dziecku na pewno spodoba się kolejne ćwiczenie na palce: za pomocą jednej ręki wyciągniętej do przodu, maluch ma za zadanie zrobić z trzymanej w dłoni kartki papieru kulkę.
- W następnym ćwiczeniu za pomocą palca wskazującego i środkowego naśladuje się ruch nożyczek. Później można położyć obie dłonie na stole i udawać pisanie na klawiaturze. Każdy palec oddzielnie uderza w stół, ale należy uważać, aby dziecko nie uderzało za mocno.
2. Ćwiczenia palców dla dorosłych
Jak wyglądają ćwiczenia na palce dla dorosłych?
Rozgrzewkę palców i dłoni rozpoczynamy od prostego ćwiczenia rozciągającego: delikatnie odginamy palce jednej ręki palcami drugiej w przód i w tył. Odchylamy palce do momentu, aż poczujemy lekkie naciągnięcie – rozgrzewka nie powinna boleć!
Po rozciągnięciu każdego palca, kładziemy rękę na stole i podnosimy jak najwyżej i kładziemy każdy palec z osobna, już bez pomocy drugiej ręki. Później, nadal trzymając rękę płasko na stole, rozsuwamy palce jak najdalej od siebie i je do siebie przysuwamy.
Kolejnym ćwiczeniem usprawniającym palce, jest dotykanie kciuka każdym z pozostałych palców. Staramy się, aby palce tworzyły wspólnie koło.
Bardziej zaawansowani mogą próbować podciągać się na drążku używając palców czy robić pompki na palcach ,a nie na całych dłoniach.
Pamiętajcie, aby zawsze dobrze rozgrzać palce przed takimi ćwiczeniami, ponieważ istnieje ryzyko wystąpienia kontuzji!
Dominika